Les tests VMA

La VMA peut se déterminer de 3  manières :

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1. en utilisant un test continu consistant à courir sur des temps de 4 à 6' ou sur des distances de 1000m à 3000m selon le niveau
2. en utilsant des tests progressifs basés sur une augmentation progressive de la vitesse par palier
3. en utilisant des séances d'entraînement test.

En règle générale, les tests progressifs présentent une meilleure fiabilité à la condition d'avoir, déjà, une certaine condition physique.

Les principaux tests VMA :

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Test	Allure	Course	Vitesse initiale	Paliers  (durée ou distance	Incrément de vitesse	Estimation de la VMA
Luc-Léger	Progressive	continue	VMA - 4 km/h	1 min	0,5 km/h	Vitesse du dernier palier réalisé
Léger-Boucher	Progressive	continue	8 km/h	2 min	1,0 km/h	Vitesse du dernier palier réalisé +0,5 km/h pour un palier réalisé aux 2/3
Conconi	Progressive	continue	8 km/h	200 m	0,5 km/h	Vitesse des 1200 dernier mètres
Léger	Progressive	aller-retours (20 m)	VMA - 4 km/h	1 min	0,5 km/h	Fonction affine de la vitesse du dernier palier
G.Gacon 45-15	Progressive	intervalles 45 s-15 s	8 km/h	1 min	0,5 km/h	Vitesse du dernier palier réalisé
Demi-Cooper	Constante	continue	VMA	6 min	—	Vitesse moyenne
VAMEVAL	Progressive	continue	8 km/h	1 min	0,5 km/h	Vitesse du dernier palier réalisé
1 500 m à 3 000 m	Constante	continue	VMA	4 à 9 min	—	Vitesse moyenne